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Mehr als Gymnastik auf Indisch. Die Wurzeln des Yoga liegen in Indien. Yoga hält gesund und hilft, ausgeglichener und gelassener zu werden. Wie es wirkt, Tipps für Anfänger und 20 Übungen in Bildern! Der Begriff Yoga stammt aus der altindischen Sprache Sanskrit und bedeutet übersetzt in etwa "verbinden" oder "vereinigen". Kommt es zu einem Ungleichgewicht, können Krankheiten auftreten.

Ziel ist es also, die drei Elemente zu vereinen und in Einklang zu bringen. Erreicht wird dies mit körperlichen, mentalen und spirituellen Übungen. In der westlichen Welt ist Yoga heute ein beliebter Sport, wird aber auch für therapeutische Zwecke bei verschiedenen Erkrankungen und zur Gesundheitsvorsorge empfohlen. Im Grunde beruhen jedoch alle Stile auf den gleichen Grundsätzen:.

Yoga ist ein Stresskiller und verbessert das Körpergefühl. Finden Sie heraus, welcher Yoga-Stil zu Ihnen passt. Es hat sich als moderne Art aus der "Urform", dem Ashtanga-Yoga entwickelt. Hatha-Yoga kombiniert mentale Besinnung und Körperkontrolle. Mithilfe von Meditation und Atemübungen lässt sich Stress abbauen.

Viele Menschen üben Hatha-Yoga aus, um einen sportlichen Ausgleich zu erhalten und sich zu entspannen. Hatha-Yoga eignet sich für Anfänger und Menschen mit körperlichen Beschwerden, da die Übungen individuell angepasst werden können. Entwickelt hat es der indische Yogalehrer B. Iyengar aus dem Hatha-Yoga. Kundalini-Yoga eignet sich für Geübte und erfordert Aufgeschlossenheit gegenüber spirituellen Komponenten sowie der philosophischen Grundgedanken. Bei dieser modernen Spielart wird eine Übungsreihe mit 26 festgelegten Asanas in einem bis zu 40 Grad warmen Raum ausgeführt.

Durch das Schwitzen ist die Belastung für den Kreislauf sehr hoch. Um den Wasser- und Elektrolytverlust auszugleichen, sollte vor und während der Übungsstunde Gegenanzeigen für Yoga mit Krampfadern werden. Bikram-Yoga ist nicht für Menschen mit Herz- und Kreislaufproblemen, zu hohem oder niedrigen Blutdruck geeignet. Wie Leichtathletik in der Sauna: Klassische Asanas aus dem Hatha-Yoga werden dabei kraftvoll ausgeführt und dynamisch miteinander verbunden.

Die Übungsfolgen werden mehrfach wiederholt und in ihrer Intensität gesteigert. Das Fitnessprogramm verbessert die Beweglichkeit und löst Verspannungen. Gleichzeitig werden Kondition und Muskulatur gestärkt. Beim "Luft-Yoga" stehen oder sitzen die Schüler nicht auf einer Matte, sondern meist üben sie die verschiedenen Asanas hängend in einem Tuchdas von der Decke hängt. So können auch schwierige Asanas wie der Kopfstand geübt werden.

Wie Aerial Yoga kräftigt und entspannt. Speziell ausgesuchte Yoga-Übungen sollen die Hormonproduktion im Körper aktivieren oder harmonisieren.

Das kann vor allem für Frauen in den Wechseljahren oder nach der Schwangerschaft sowie bei Schilddrüsenproblemen interessant sein. Mehr zum Hormon-Yoga erfahren Sie hier. Yoga ist nicht nur Sport, sondern eine Lebenshaltung. Auch wenn Yoga keine medizinische Behandlungsform im eigentlichen Sinne ist, Gegenanzeigen für Yoga mit Krampfadern den körperlichen und mentalen Übungen doch zahlreiche positive gesundheitliche Effekte zugeschrieben.

Die verschiedenen Asanas kräftigen den gesamten BewegungsapparatGegenanzeigen für Yoga mit Krampfadern, dehnen Muskeln, Sehnen und Bänder und machen den Körper beweglicher. Die Übungen verbessern Durchblutung sowie Sauerstoffversorgung und aktivieren den gesamten Stoffwechsel, Gegenanzeigen für Yoga mit Krampfadern. Gleichzeitig sollen die Übungen Energieblockaden beheben, indem die körpereigenen Energiezentren Chakren angeregt werden. Die Entspannungsübungen sowie die Meditation beim Yoga wirken sich ebenfalls positiv auf die seelische Gesundheit aus: Konzentrationsfähigkeit und das Denkvermögen werden geschultStress abgebaut.

Zugleich fördert eine Yogastunde die bewusste Wahrnehmung von Gedanken und Gefühlen. Praktizierende lernen so, auf ihre individuellen Bedürfnisse und Grenzen zu achten. Bei Infekten, Kreislaufstörungen und chronischen Gelenkerkrankungen sollte jedoch auf ein intensives Üben verzichtet beziehungsweise ein Arzt oder Yogalehrer um Rat gefragt werden.

Yoga spielt aufgrund seiner zahlreichen positiven Wirkungen auch in der Schmerz- und Palliativmedizin eine wichtige Rolle:. Unterstützung der Atemfunktion bei mildem bis moderatem Asthma bronchiale.

Günstige Wirkung auf den Blutzuckerspiegel, Gegenanzeigen für Yoga mit Krampfadern. Linderung von SchmerzenVerbesserungen im Selbstmanagement der Gegenanzeigen für Yoga mit Krampfadern. Linderung von Schmerzen, Besserung von Fatigue anhaltende Erschöpfungdie auch nach angemessenen Ruhepausen nicht verschwindetstimmungsaufhellende Wirkung.

Unterstützend bei Krebstherapienzum Beispiel Strahlentherapie bei Brustkrebs: Besserung von Fatigue, Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkei t, Verbesserung der Lebensqualität, Verbesserungen der Herzkreislauffunktion und Stabilisierung des Blutdrucks.

Sie lassen sich durch spezielle Atemtechniken und Meditation ergänzen. Dabei ist es nebensächlich, ob man sich nur zehn Minuten oder eine ganze Stunde Zeit nimmt. Eine klassische Yoga-Stunde hat immer einen ähnlichen Ablauf.

Dabei tauchen verschiedene Elemente auf:. Der Stress aus dem Alltag soll in den Hintergrund treten. Dabei können bestimmte Entspannungstechniken wie autogenes Training oder progressive Muskelentspannung angewendet werden. Die verschiedenen Körperstellungen werden im Liegen, Sitzen oder Stehen ausgeführt. Die Reihenfolge der verschiedenen Körperstellungen hängt von der Yoga-Art ab. Meist haben die Asanas unterschiedliche Schwierigkeitsgrade, die mit zunehmender Erfahrung schrittweise erhöht werden können.

Die einzelnen Yoga-Übungen können mitunter sehr anstrengend sein. Übende sollten auf ihre körperlichen Grenzen achten und sich nicht überanstrengen. Der individuelle Atemrhythmus gibt dabei die Übungsgeschwindigkeit vor. Je nach Ausgestaltung der Yogastunde und der Gegenanzeigen für Yoga mit Krampfadern der einzelnen Übungen kann Yoga anregend für den Tag oder beruhigend für die Nacht sein, Gegenanzeigen für Yoga mit Krampfadern.

Die beste Zeit für Yoga ist daher der frühe Morgen oder vor dem Schlafengehen. Aber auch in einer Pause bei der Arbeit kann man einige einfache Körper- oder Atmenübungen durchführen. Es gibt sogar spezielle Abwandlungen von Asanas, die auf dem Bürostuhl und am Schreibtisch funktionieren.

Fester Bestandteil einer Yogasitzung sind Atemübungen. Manche Atemübungen helfen dabei, wieder tiefer und bewusster zu atmen — zum Beispiel in den Bauch —, andere dienen als "Wachmacher" oder fördern die Konzentration.

Die Übungen trainieren die Atemorgane, normalisieren Herzschlag und Blutdruck, regen den Stoffwechsel an, helfen bei der Entgiftung und haben eine entspannende Wirkung auf das Nervensystem. Auch bei den Pranayama gibt es Übungen mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden, Gegenanzeigen für Yoga mit Krampfadern.

Anfänger sollten die wichtigsten zunächst unter Anleitung erlernen. Dabei sollen die Übenden den Effekten der Körperstellungen nachspüren. Meditation, Visualisierungen oder das Singen von Mantras können die Endentspannung unterstützen.

Die Meditation eignet sich besonders, um den Blick nach innen zu richten Wie lange ist der Betrieb für Krampfadern belastende Gedankengänge loszulassen.

Sie erfordert — wie die Yoga-Übungen auch — Geduld und eine ruhige Umgebung. Es gibt verschiedene Hilfsmittel, die Sie dabei unterstützen können, innerlich zur Ruhe zu kommen und Stress abzubauen. Das kann die Betrachtung eines beruhigenden Bildes sein, aber auch die Konzentration auf Ihre Atmung. Wem es schwer fällt, Gegenanzeigen für Yoga mit Krampfadern, sich in völliger Stille auf das Innere zu konzentrieren, der kann leise Meditationsmusik anschalten oder mit Klangschalen arbeiten.

Yoga eignet sich für alle Altersgruppen und für jedes Fitness-Level. Da die Übungen verschiedene Schwierigkeitsgrade haben, eignen sie sich auch für körperlich Beeinträchtigte, Schwangere und Kinder.

Yoga-Schulen bieten gezielt Kurse für Anfänger an. Hier werden sie Schritt für Schritt an die Philosophie und die einzelnen Elemente der Bewegungslehre herangeführt. Sie lernen, welche Yogaübungen die Gesundheit Gegenanzeigen für Yoga mit Krampfadern und wie sie mithilfe von Meditation Stress im Alltag bewältigen können.

Auch Kinder können von einem Kurs profitieren. Sie erlernen die unterschiedlichen Übungen spielerisch, können ihren natürlichen Bewegungsdrang ausleben und schulen gleichzeitig die Motorik. Mithilfe der Meditation verbessern sie ihr Konzentrationsvermögen und lernen, sich zu entspannen. Neben Tiefenentspannung und Stressabbau stehen vor allem leichte Übungen gegen typische Schwangerschaftsbeschwerden im Vordergrund, zum Beispiel Rückenschmerzen, WadenkrämpfeKrampfadern oder Müdigkeit.

Frauen, die Interesse an einem Kurs für Schwangere haben, sollten sich in einem Gespräch mit ihrem Frauenarzt absichern, ob Yoga für sie infrage kommt oder ob ein gesundheitliches Risiko besteht. Bei den körperlichen und mentalen Übungen muss man im Yoga bei fachkundiger Anleitung keine Nebenwirkungen befürchten. Anfänger sollten darauf achten, dass die eigenen körperlichen Grenzen nicht ausgereizt werden: Dehnungen werden nur langsam ausgeführt und nicht bis zur Schmerzgrenze gehalten.

Yoga ist kein Leistungssportbei dem die Asanas wie aus dem Bilderbuch aussehen müssen! Unter fachkundiger Anleitung kann Yoga auch in Schwangerschaft und Stillzeit praktiziert werden siehe oben. Vermieden werden sollten allerdings Körperstellungen, bei denen sich der Druck auf den Unterleib und damit die Gebärmutter stark erhöht. Menschen mit folgenden körperlichen oder psychischen Grunderkrankungen sollten vorsichtig sein:. Der behandelnde Arzt kann Ratschläge geben, was im Einzelfall zu beachten ist und ob sich bestimmte Übungen negativ auswirken können.

Auch der Yogalehrer sollte zu Beginn des Unterrichts über diese Erkrankungen informiert werden, damit er bei der Auswahl der Übungen entsprechend Rücksicht nehmen kann.


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